2025-03-22
在中國，沒有任何一種飲品，可以撼動「熱水」的地位。
感冒了喝、嗓子不舒服喝、痛經了喝……當熱水的溫度順著口腔傳到全身，似乎各種不適都可以得到緩解。必贏·BWIN登陸入口
一杯熱水是怎么“治愈”你的？《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）結合研究及專家觀點，教你把熱水的健康益處發揮到最大。
受訪專家
廣州中醫藥大學第三附屬醫院脾胃病科副主任中醫師 江家贊
北京中醫藥大學東直門醫院首席專家 姜良鐸
北京老年醫院中醫科主任 李方玲
8項研究證實熱水的好處
美國“健康在線”網站近日刊文，梳理了8項研究，匯總了喝熱水的健康益處。
1
緩解鼻塞
英國卡迪夫大學研究人員發現，溫熱的茶水、咖啡等熱飲可快速且持續地緩解流鼻涕、咳嗽、喉嚨痛和疲勞。
醫生表示，溫熱的白開水能緩解呼吸道黏膜的緊張狀態，促進痰液咳出，對傷風感冒引起的鼻塞、咳嗽十分有效。此外，吸入水蒸氣有利于口腔、鼻腔黏膜保持濕潤，不僅能阻止感冒病毒的入侵，還能幫助清除肺部黏液。
有助消化
土耳其迪亞巴克爾培訓和研究醫院研究人員指出，喝水不足時，小腸只能通過攝入的食物和飲品來吸收水分。多喝水可軟化糞便，而溫熱的水則可以促進腸道蠕動，加速糞便排出。
3
促進循環
水的溫熱作用可擴張血管，加快血流速度，促進全身血液循環，達到溫陽暖體的效果。
研究表明，一個健康的人用40℃~45℃的水浸泡雙腳半小時后，全身血流量會增加10~18倍，喝溫水也能獲得相似的效果。
4
舒緩壓力
《自然神經學雜志》刊登的一項研究顯示，溫暖的感覺能改善人的情緒。因此，常喝溫水可鎮靜中樞神經系統，減輕焦慮，舒緩壓力。
5
減輕體重
研究發現，從喝涼水改為喝溫水，能促進體重減輕。飯前喝500毫升溫水，能將機體代謝率提高30%，且這種效應能持續30~40分鐘。
6
調節神經
英國斯旺西大學研究發現，飲水不足會對人的神經系統產生負面影響，從而影響情緒和大腦功能。
經常喝溫水，不僅有助改善中樞神經系統功能，還能促進睡眠，減少負面情緒。
7
溫暖全身
澳大利亞悉尼大學研究發現，在寒冷的季節，飲用溫水能改善血液循環，讓全身暖起來。
8
待人友好
美國科羅拉多大學波爾得分校研究者發現，與愛喝冷水的人相比，愛喝溫水的人較多被他人評價為慷慨、富有愛心，他們喜歡給朋友送禮物，而不是只買給自己。
熱水的“熱”是多少度？
中國自古有不喝生水、多喝溫熱水的傳統。《黃帝內經》中就有記載“病至而治之湯液”，這里的“湯”說的就是溫熱的水。
一般所說的熱水溫度，以40度左右為宜。溫度過低會失去熱水效果，溫度過高則容易燙傷。尤其是飲用水的溫度，不能超過65℃，否則會誘發食管癌等疾病。
65℃是什么概念？
煮沸的火鍋湯高達120℃；剛沏的茶水溫度在80~90℃；剛出鍋的餃子、面條溫度約70~80℃；65℃的水只能抿一口。
手觸摸杯子感覺溫熱，或者小口品嘗感覺舒適，此時的水溫一般就是40℃左右。
盡量避免喝反復燒開的水，以免攝入有毒害的亞硝酸鹽，即便使用飲水機，也最好“隨喝隨燒”。
熱水養生，不只用來喝
喝水飲茶、泡澡泡腳，熱水無處不在。除了直接喝熱水，這些方法也能發揮熱水的養生功效。
飲
除了多喝溫熱的水，還可以沖泡茶葉。熱水泡茶可以把茶的香氣和有益物質更快地溶解和揮發出來。
泡茶前，可以先將少量熱水注入茶壺，沖淋一遍，既可以清潔茶具，又能提高茶具溫度，有利于充分發揮茶香。
泡
中醫認為，腳是人體的第二個心臟，正確泡腳能促進血液循環、排出體內寒氣。
泡腳時水溫不宜過高，40℃左右即可，可根據不同情況適當調整。時間最好控制在20分鐘以內，泡到全身微微發熱即可。
常用熱水給幼兒洗腳或燙腳，其足底韌帶會遇熱變松弛，不利足弓發育形成和維持。6歲前的兒童不建議經常泡腳。
浴
熱水坐浴是一種較好的輔助療法。痔瘡、肛裂、慢性前列腺炎、尿道炎的患者均可在醫生指導下選擇。坐浴的水溫可以在40℃左右，15~30分鐘即可。
沖
有輕微感冒癥狀、落枕的人，可以用45℃熱水沖后頸；風寒感冒、腰背疼痛的人，可以熱水沖背部緩解不適。
敷
當身體出現局部疼痛時，可將潔凈的毛巾浸泡在40℃～45℃的熱水中，擰干后敷于患病部位，每隔5分鐘更換一次毛巾，熱敷時間持續15~20分鐘。
如果是痛經引起的腹痛，熱敷10分鐘后未得到緩解，應停止熱敷并及時就醫。軟組織挫傷、扭傷及濕疹患者忌熱敷。
熏
用眼過度者，可采用熏蒸的方式給眼睛做一次“桑拿”。將熱水杯放在眼睛下方，利用水蒸氣潤澤眼睛，持續5分鐘左右即可。
盛熱水的器皿不要離眼睛太近，以免燙傷，眼睛感覺溫熱舒適即可。▲
